暑假带女朋友去高原，阶梯式适应比纠结目的地更要紧——先到海拔2000—2500米地区留宿1天过渡，单日海拔提升控制在300—500米以内，比直飞高海拔更能让两人玩得轻松。
一、节奏怎么安排
先低后高：优先选林芝（约3040米）作为第一站住2—3天适应，再往拉萨等更高海拔走。
首晚供氧：第一晚订有弥散供氧系统的酒店，保证睡眠质量。
渐进路线：成都—康定—新都桥—理塘一线，每天驾驶控制在4小时以内，海拔涨幅不超过500米。
二、行前要做哪些准备
身体评估：出发前1—2周查心肺功能、血压、血常规；有严重心脑血管疾病或正处于感冒发热期的人应暂缓行程。
药物准备：乙酰唑胺遵医嘱在上升前24—48小时开始服用，红景天可提前7—15天辅助服用但证据等级有限。
关键物资：便携氧气瓶每人备2—3罐，布洛芬缓解头痛、葡萄糖口服液快速补充能量。
三、落地头两天要守住铁律
不洗澡不洗头：抵达前48小时避免洗澡洗头，防止着凉诱发不适。
动作放慢：走路放慢至平原的30%，不奔跑跳跃，不饮酒。
饮食调高碳水：少食多餐，每天饮水1.5—2升，严格禁酒。