一、6-7天经典环线：从古城到山海
D1-D2 大理古城：抵达后住古城周边，晚上逛人民路与复兴路，品尝烤乳扇、凉鸡米线等小吃。 第二天上午逛北门菜市场体验本地烟火气，下午可乘坐索道上苍山，沿玉带云游路徒步俯瞰洱海全景。
D3-D4 海西生态廊道：第三天从龙龛码头或才村出发，租自行车或电瓶车沿46公里生态廊道骑行，打卡磻溪S湾、廊桥和喜洲古镇，3-10月还能拍到金色麦浪。 第四天上午在喜洲体验白族扎染或逛海舌公园，下午前往双廊古镇入住海景民宿，傍晚在六阅福十等咖啡厅欣赏日落。
D5-D6 海东自驾与深入体验：第五天沿环海东路自驾，依次打卡鹿卧山遗址、小普陀、文笔村彩虹公路和理想邦（中国版圣托里尼），途中随走随拍苍山洱海全景。 第六天上午探访凤阳邑有风小院或沙溪古镇，下午前往兴盛大桥拍照或去下关兴国路吃李氏烤卤、生皮凉米线，最后返程。
二、洱海游玩攻略：海西骑行+海东自驾
海西生态廊道：龙龛码头是看日出绝佳位置，生态廊道不允许机动车进入，推荐租共享单车或观光车。从才村到磻溪是景色最精华的一段，沿途水杉林、石滩与海鸥（冬季）出片率极高。
海东自驾公路：海东以环海路为主，双廊到理想邦约25公里，适合租敞篷车或甲壳虫自驾。路况良好，途中有多个观景台可停车拍照，下午光线柔和，能拍到苍山日落与蓝色洱海的同框画面。
交通选择：大理高铁站在城南，机场在凤仪，落地后打车或坐景区直通车到古城约40分钟。各景点间相距几十公里，公共交通耗时较长，人多优先选择包车或租车（日均约200-300元），单车日租金约30-60元。
三、深度体验建议：融入当地生活
苍山与美食：苍山可坐感通索道上山，途经寂照庵品尝斋饭（约20元/人），下午走玉带路看洱海全景。 下关兴国路和正阳时代广场是大理本地人聚集的美食街，推荐生皮、酸辣鱼、海菜芋头汤和野生菌火锅。
集市与活动：农历初二、初九、十六、二十三的三月街赶集可淘便宜好物；床单厂艺术区周末有手作集市和街头表演。 关注公众号“大理好在”可提前了解手碟课、脱口秀、肚皮舞等在地体验活动。
住宿选点：海西想感受烟火气选古城周边，想看日出选才村；海东追求亲水海景选双廊；追求性价比选下关城区。旺季（7-8月）建议提前15天订房。