2026年暑假，高原避暑游持续火爆，青海、云南、贵州等地凭借凉爽气候和独特风光成为“追凉”首选，其中“中国夏都”西宁、“凉都”六盘水及“春城”昆明热度最高。
一、“高原避暑”为何成暑期顶流？
气温反差吸引“追凉客”：7月以来全国多地高温，西南、西北方向的气温优势凸显。青海夏季平均气温不足20℃，西宁被誉为“中国夏都”；云南昆明夏季均温约22℃，贵州六盘水夏季均温仅19℃，这些高原城市凭借天然“空调房”效应成为避暑热门。
客流数据验证热度：航旅纵横数据显示，7月西北方向德令哈、巴里坤等地到达客流同比增幅超150%，华北方向的张家口客流增幅约170%。央视网报道，部分“追凉”航线机票预订量同比增长超5倍，游客专程“打飞的”奔赴高原享受清凉。
二、三大高原避暑城市推荐
青海·西宁：海拔约2260米，夏季均温17℃，昼夜温差大、紫外线强。核心玩法包括青海湖环线赏油菜花与日出、塔尔寺朝圣看藏传佛教艺术三绝、南山公园夜游、莫家街夜市尝西北风味。交通便利，飞机、高铁均可直达，月租约1500-2500元。
云南·昆明：海拔约1900米，夏季均温22℃，被誉为“春城”。斗南花市可10元买花束实现“鲜花自由”，滇池湿地公园骑行、石林探秘、民族村泼水节等活动丰富。长水机场航线密集，市区地铁畅通，月租约2000-3000元，物价亲民。
贵州·六盘水：海拔1800-2200米，夏季均温19℃，被《国家地理》评为“一生必去的冷门秘境”。乌蒙大草原骑马、野玉海森林小火车、水城古镇嗦羊肉粉是特色体验。高铁直达，市区公交1元可达景区，旺季租房略贵。
三、高原避暑出行贴士
合理应对高原反应：前往海拔3000米以上地区时，应先在中海拔（如2000-2500米）留宿一天适应。保证充足碳水化合物摄入，避免剧烈运动，夜眠尽量选择相对低海拔区域。轻微头痛可间断吸氧（流量约2升/分钟），症状持续两天无好转应立即下降300-500米。
做好防晒与温差准备：高原白天日照强烈、紫外线强，需备防晒霜、遮阳帽和墨镜；昼夜温差大，建议带足外套。户外活动避开正午高温时段，随身携带充足饮用水。