一、行前准备与高原适应
健康评估：出发前客观评估自身状况，备好红景天、布洛芬、晕车药、葡萄糖试剂，多数人3天左右可适应高反。
抵达首日：到拉萨后直接回酒店休息，晚上别洗澡洗头，多喝温水、三餐正常，避免剧烈运动。
适应节奏：前24小时在八廓街喝甜茶、布达拉宫广场拍照，让身体慢慢适应高原节奏。
证件与健康码：提前申请“藏易通”健康码，带好身份证、学生证等证件，随身备少量现金。
二、核心景点与预约指南
布达拉宫：必须提前一天在“布达拉宫官方平台”小程序预约门票，内部禁止拍照，可顺逛药王山观景台、宗角禄康公园。
八廓街与大昭寺：顺时针逛八廓街，打卡唐蕃会盟碑、天上西藏主题邮局；大昭寺是藏传佛教圣地和中心。
经典线路参考：拉萨—林芝—雅鲁藏布大峡谷—羊卓雍措—纳木错—返拉萨，7天6晚拼车游约2000元含吃住行门票。
三、住宿与夏日穿搭要点
住宿补贴：2026年7月1日起拉萨开展住宿补贴，连续入住2晚及以上即可解锁专属折扣，建议选林廓北路、宇拓路等近景点区域。
穿搭公式：内搭薄T恤+中层长袖/薄卫衣+防风外套，早晚温差10余度，轻薄羽绒服备用；长裤配运动鞋，帽子、墨镜、防晒面罩比衣服更关键。
防晒补水：高原紫外线强，防晒霜、面膜、保温杯必备，户外活动避开正午高温时段，及时补充水分。