一、经典路线这样走，三天拿捏拉萨精华
Day1 抵达与老城漫步：落地后先回酒店休息，别急着跑景点。下午缓过来再去大昭寺和八廓街，顺时针转经，感受当地信仰氛围；顺路在光明港琼甜茶馆喝杯甜茶、吃碗藏面，当地人很多，非常接地气。
Day2 布宫与藏文化深度游：上午去布达拉宫（务必提前预约），慢慢爬台阶，别逞强；下午逛西藏博物馆，能系统了解藏地历史民俗，室内环境也适合高原节奏。
Day3 寺庙与街区收尾：上午去扎基寺求财（周三最灵），下午到色拉寺看藏式建筑和辩经，傍晚在八廓街拍一套藏服写真，或买点手串、藏香当伴手礼。
二、高原适应与实用避坑
身体适应：初到拉萨别洗澡、别洗头、别喝酒、别剧烈运动；轻微头疼可服布洛芬并多休息，一般一两天就能缓解。
预约与门票：布达拉宫、大昭寺需提前在小程序实名预约，旺季更要提早，别指望当天能约上。
交通与住宿：市区公交1元、共享电动车很方便；住宿可选供氧酒店，位置在林廓北路、江苏路一带离核心景点近。
三、美食与穿搭参考
必吃清单：老光明甜茶馆的藏面和甜茶、牦牛肉汤锅、石锅鸡，还有八廓街的炸土豆和酸奶，都是本地人常去的实惠味道。
穿搭核心：9月拉萨白天15～25℃，早晚温差大，采用“速干内搭+抓绒+防风冲锋衣”的洋葱式穿法；帽子、墨镜、高倍防晒霜和润唇膏必备。