暑假去拉萨，推荐从“先适应高反、再深度慢游”的思路入手：首选八廓街/大昭寺附近住宿、提前10天预约布达拉宫，并用“林芝低海拔适应+拉萨老城人文”的动线串联行程。
一、行前准备：高反适应与关键预约
高反应对：拉萨海拔3650米，抵达第一天不洗澡、不洗头、不饮酒、不剧烈运动，前24小时在八廓街喝甜茶、布达拉宫广场散步，让身体自然适应。
门票预约：布达拉宫需通过小程序提前至少10天抢票，旺季当天基本约不上；大昭寺同样需提前一天通过官方小程序预约。
衣物穿搭：8-9月白天均温15-25℃，但昼夜温差大、夜晚可降至个位数，采用“速干内搭+薄打底+防风冲锋衣”的洋葱式穿法，配高帮防水徒步鞋。
二、住宿选择：老城核心与景观兼顾
人文徒步首选：全季酒店（拉萨大昭寺八廓街店），距八廓街南入口步行5-8分钟，出门即扫街，可设计全程约1.5万步的闭环徒步路线，且配备弥散式供氧。
设计感备选：拉萨布达拉宫漫芯酒店，华住旗下中高端设计品牌，部分房间可看布宫夜景，但距八廓街步行需25-30分钟。
区域策略：想离布达拉宫、八廓街近，选林廓北路、江苏路、宇拓路一带；注意酒店名称带“布达拉宫店”不一定距离近，下单前需确认地址。
三、经典路线：低海拔适应+人文深度游
7日经典环线：D1拉萨集合→D2拉萨-林芝（巴松措，低海拔适应）→D3雅鲁藏布大峡谷-南迦巴瓦峰→D4卡定沟-返回拉萨→D5羊卓雍措→D6纳木错→D7布达拉宫+八廓街转经祈福。
市区一日动线：布达拉宫（参观3小时）→小昭寺（1.5小时）→步行八廓街→大昭寺（2小时），全程约15公里。
美食打卡点：老光明甜茶馆喝甜茶、吃藏面，嘎玛贡桑路尝牦牛肉汤锅和石锅鸡，清真寺夜市与天海夜市吃炸土豆、凉粉等本地小吃。