一、高原反应预防：给身体48小时适应期
阶梯式适应：建议先到丽江（海拔约2400米）过渡一晚再进香格里拉，直飞容易因海拔骤升加重高反
药物准备：出发前3-7天开始服用红景天，效果因人而异约六成游客感觉有帮助；抵达后备好葡萄糖口服液和氧气瓶，古城药店约20-30元/罐，比景区便宜
行为禁忌：抵达首日不洗头洗澡、不饮酒、不剧烈运动，多喝热水；轻微头晕、气短属正常现象，吸氧并休息即可缓解
二、衣物穿搭：洋葱叠穿与防晒三件套
穿衣法则：内层速干T恤+中层抓绒+外层防风冲锋衣，热了脱、冷了穿；夏季夜间也可降至10℃以下，薄羽绒随身备
防晒装备：SPF50+防晒霜、宽檐帽、墨镜缺一不可，紫外线强度是平原的2-4倍，阴天也能晒伤
雨具与鞋履：高原大风天雨伞实用性低，带轻便雨衣；优选防滑防水徒步鞋，适合普达措木栈道和古城石板路
三、交通住宿：动车主流出游与供氧住宿
交通选择：滇藏铁路丽江至香格里拉段已通车，约1-2小时直达，从丽江出发有海拔缓冲，比直飞高反风险低；大巴约4小时，票价较低
住宿选址：独克宗古城内藏式客栈氛围好，旺季约200-400元/晚，适合年轻人；自驾或带老人小孩选新城酒店，设施新、有电梯、停车方便
硬性指标：预订时确认是否有弥散式供氧或制氧机、地暖或电热毯，夜间舒适度直接决定第二天游玩状态