2026年暑期，高原避暑游持续升温。根据美团及同程旅行数据，贵州六盘水、青海西宁、云南昆明三大“凉都”凭借清凉气候稳居人气榜前列，成为家庭出游和年轻旅客的首选。六盘水夏季均温仅19℃，素有“中国凉都”之称；西宁更是低至17℃，昼夜温差大，适合深度体验高原风光；昆明四季如春，22℃的体感温度让游客实现“鲜花自由”。
此外，甘肃甘南、四川川西环线、云南大理与曲靖、内蒙古呼伦贝尔等地也跻身暑期高原游人气目的地。根据微博博主“猪猪宇宙环游记”整理的TOP26榜单，这些地方均以凉爽气候和独特景观吸引游客。
数据来源：新浪微博“猪猪宇宙环游记”避暑城市TOP26榜单及京报网报道。
今年暑期，消费者对旅行的期待已从“到此一游”升级为“深度体验”。根据美团数据，呼伦贝尔、甘南等草原目的地热度持续走高，骑马、篝火、星空露营等特色体验搜索热度不断攀升。不少家庭选择在草原连住数日，白天骑马放牧、夜晚仰望银河，用“草原旅居”的方式度过一个清凉暑假。美团相关负责人表示，“深体验、慢旅行”正在成为主流出行方式。
另一个“避暑”玩法成为游客新宠——溶洞探险。同程旅行发布的《2026“地心避暑舱”洞穴游指南》指出，溶洞正从“地质奇观”进化为“地心避暑舱”，凭借独特的清凉属性（洞内常年15-20℃）和硬核探险玩法，实现对传统避暑目的地的“弯道超车”。截至7月31日，“洞穴”“溶洞”等关键词搜索热度环比上月增长超100%，洞穴主题产品预订热度环比增长72%。其中“洞穴桨板”“洞穴飞拉达”“溶洞咖啡”等深度体验类产品搜索热度增幅尤为显著。
💡 编辑部建议：草原旅居适合家庭或团队出游，建议至少连住3天，体验骑马放牧与星空露营；溶洞探险更适合年轻人或硬核玩家，注意穿戴防滑鞋和保暖衣物，洞内温度低，建议携带薄外套。
- 草原旅居需提前预订蒙古包或民宿，旺季价格可能上涨30%-50%，建议7月初预订。
- 溶洞探险选择正规景区，切勿进入未开发洞穴，警惕落石和湿滑路面。
高原出游需注意三点：健康适应、防晒防暑、文化体验。初到高原建议避免剧烈运动，保证充足休息，行程安排应循序渐进，预留1-2天适应时间。高原白天日照强烈、紫外线强，需备好防晒霜、太阳镜和遮阳帽，户外活动尽量避开正午高温时段，随身携带充足饮用水。高原地区民俗文化浓郁，可参与当地集市、节庆活动，如六盘水的场坝赶集、西宁的莫家街夜市，深度感受风土人情。
| 目的地 | 夏季均温 | 推荐时长 | 核心体验 | 注意事项 |
|---|---|---|---|---|
| 六盘水 | 19℃ | 3-5天 | 乌蒙大草原、彝族火把节 | 备薄外套，防晒霜 |
| 西宁 | 17℃ | 4-6天 | 青海湖、茶卡盐湖、动物园 | 防高反，多喝水 |
| 昆明 | 22℃ | 3-4天 | 滇池、斗南花市、石林 | 紫外线强，早晚温差大 |
| 呼伦贝尔 | 18℃ | 5-7天 | 草原骑马、星空露营 | 防蚊虫，带保暖衣物 |
| 甘南 | 20℃ | 4-5天 | 扎尕那、郎木寺、草原旅居 | 尊重藏族习俗 |
表格说明：数据来源于美团、同程旅行及微博博主推荐，气温为夏季平均温度。
📌 核心结论：无论选哪个高原目的地，暑期出行务必提前规划，草原旅居和溶洞探险是今年最大亮点，但安全永远第一。
Q1：去高原旅游需要提前准备什么药物？
A：建议携带红景天（提前一周服用）、布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖口服液、晕车药。第一天不要洗澡，避免剧烈运动，如果出现严重头痛、呕吐应立即下撤或就医。
Q2：草原旅居和溶洞探险哪个更适合第一次去高原的人？
A：第一次去高原建议选草原旅居（如呼伦贝尔或甘南），海拔相对较低（约1000-2000米），且草原活动强度可控。溶洞探险海拔变化不大，但洞内湿滑且需攀爬，更适合有户外经验的人。
Q3：暑假高原旅游预算大概多少？
A：以5天4晚为例，六盘水人均约2500元（含机票、住宿、餐饮），西宁人均约3000-3500元（门票较贵），昆明人均约2000元（交通便利）。草原旅居因骑马等项目额外支出，人均约3000-4000元。
更新日期：2026年09月08日