一、行前准备与高原适应
高反应对：拉萨海拔3650米，初抵当天切记不洗澡、不洗头、不饮酒、不剧烈运动，前24小时在八廓街喝甜茶、布达拉宫广场散步，让身体平稳着陆。
物资准备：随身携带身份证原件，提前一周服用红景天，准备布洛芬、葡萄糖口服液、高原安等药物；首晚建议选供氧酒店，出行备便携氧气瓶。
防晒保湿：高原紫外线强烈，需备SPF50+防晒霜、墨镜、面罩，穿长袖长裤，及时补水。
二、核心景点游览攻略
布达拉宫：务必提前10天在“布达拉宫票务预订系统”小程序预约，旺季1号线200元、2号线100元；可顺路打卡药王山观景台、天上西藏主题邮局、宗角禄康公园。
八廓街与大昭寺：八廓街须顺时针行走，大昭寺门票85元，需提前1天预约，融合藏、唐、尼泊尔、印度四种建筑风格，寺内供奉释迦牟尼12岁等身像。
罗布林卡与博物馆：西藏博物馆免费但需预约，罗布林卡旺季60元，园林精致适合慢游；时间充裕可安排纳木错一日游，北岸视野更壮观。
三、住宿选择与实用贴士
住宿补贴：2026年7月1日起，拉萨开展住宿补贴活动，连续入住2晚及以上可享专属折扣，详情关注拉萨文旅公众号。
选址建议：想离布达拉宫、八廓街近，可选林廓北路、北京东路等地；预订时注意酒店名称带“布达拉宫店”不一定近，需核实地址；自驾游客提前确认停车事宜。
报团避坑：务必确认旅行社有营业执照和业务经营许可证，钱款转对公账户，签订文旅部统一的正规合同，口头承诺不作数。