要问今年暑期最火的旅行方式是什么？答案只有一个——高原避暑。从贵州六盘水到青海西宁，从甘肃甘南到四川若尔盖，一批夏季均温20℃上下的清凉目的地，正成为暑期文旅市场最热门的出行选择。无论你是想躲开城市热浪的家庭游客、追求草原旅居体验的深度玩家，还是偏好湿地花湖与星空露营的文艺青年，这份清单里都有一款适合你。
中国凉都六盘水，夏季均温仅19℃，海拔1800至2200米，拥有乌蒙山脉最完整的喀斯特生态，被《国家地理》评为“一生必去的冷门秘境”。高铁直达，市区公交1元可达景区，性价比极高。夏都西宁，青藏高原门户，夏季均温17℃，昼夜温差大，有“中国夏都”之誉。青海湖环线、塔尔寺、茶卡盐湖等高原风光集中，莫家街夜市可尝遍西北风味。避暑之都贵阳，夏季均温约23℃，夜间降水占比70%，形成“晚上下雨白天晴”的清凉气候，连续多年获评“中国避暑之都”。
这三个城市构成了高原避暑的核心矩阵，交通便利、配套成熟，适合初次尝试高原避暑的游客。六盘水和西宁海拔相对较高（1800-2200米），对高反敏感人群需要提前适应；贵阳海拔约1100米，几乎无高反风险，但暑期游客密度也更大。
若尔盖花湖——川西北湿地秘境，七月末八月初水色澄明、草甸丰茂，夏风送爽而不燥，适合都市人安放对清凉夏日的所有想象。据博爱兰州发布的实拍图文，湖光云影与野花微风交织，正是高原最温柔的时节。大理与抚仙湖——苍山积雪与洱海碧波构成“天然空调”，被《孤独星球》评为“亚洲十大避暑胜地”；抚仙湖作为中国最大深水淡水湖，水质清澈，可体验帆船与皮划艇。阿尔山与呼伦贝尔——阿尔山拥有48眼天然矿泉，可饮可浴；呼伦贝尔夏季均温22℃，骑马、篝火、星空露营等草原旅居体验成为暑期“黑马”。美团数据显示，呼伦贝尔、伊犁、甘南等草原目的地热度持续走高，消费者对旅行的期待已经从“到此一游”升级为“深度体验”，“深体验、慢旅行”正在成为主流出行方式。
这些目的地不仅能避暑，更能让你沉浸在独特的自然与人文之中。比如在若尔盖，你可以花半天时间沿着栈道漫步，看湖水倒映云朵；在大理，租一辆电动车环洱海，傍晚在古城听民谣；在呼伦贝尔，参加一场草原篝火晚会，仰望银河。每一处都有不可替代的体验。
初到高原，放缓动作、48小时内少洗澡、严防感冒是铁律。轻微不适可休息、补葡萄糖、适度吸氧；出现持续呕吐、呼吸困难、嘴唇发紫、步态不稳时，立即向低海拔下撤就医。防晒方面，高原紫外线极强，需做好防护，及时补充饮用水，警惕中暑。行车上，关注当地交警官方路况，不以导航为唯一依据；积水超轮胎一半禁止涉水，油量过半及时加油，垭口备防滑链。随身必备：氧气瓶、葡萄糖、布洛芬、保暖外套、雨衣、充电宝、高热量食物、饮用水、少量现金。
- 初到高原48小时内少洗澡，严防感冒，放缓动作
- 轻微高反：休息+补葡萄糖+适度吸氧
- 持续呕吐、呼吸困难立即下撤就医
- 做好防晒，及时补水，警惕中暑
- 雨季防范山洪、泥石流，远离河谷崖壁
- 关注交警官方路况，油量过半及时加油
💡 编辑部建议：如果你是第一次去高原避暑，建议首选贵阳（海拔低、交通方便）或六盘水（高铁直达、19℃均温）。如果追求极致草原体验，呼伦贝尔是最佳选择；若偏爱湿地花湖的静谧，若尔盖不容错过。无论去哪，提前做好防晒和高反预案，才能玩得尽兴。
唯一短板：若尔盖和呼伦贝尔交通相对不便，建议自驾或包车；六盘水、西宁、贵阳均有高铁/机场，适合时间有限的上班族。无论如何，选择一个适合自己的高原避暑地，这个夏天就能过出20℃的清爽。
Q1：高原避暑需要担心高反吗？哪些地方适合初次去高原的人？
担心高反的话，首选贵阳（海拔约1100米），基本无高反风险。其次是六盘水（海拔1800-2200米），大部分人适应1-2天即可。西宁（2200米）和若尔盖（3400米）海拔较高，建议提前准备氧气瓶、葡萄糖，且第一天不要剧烈运动、不洗澡。初次去高原建议从贵阳或六盘水开始。
Q2：高原避暑最佳出行时间是什么时候？
7月至8月是高原避暑的黄金期。六盘水夏季均温19℃，西宁17℃，贵阳23℃。若尔盖花湖的最佳观赏期是7月末到8月初，水色最美；呼伦贝尔草原7-8月草最绿，适合骑马和露营。9月后气温下降较快，部分地区可能降雪，建议7-8月出行。
Q3：去高原避暑穿什么衣服？需要带羽绒服吗？
高原昼夜温差大，白天25℃左右，晚上可能只有10℃甚至更低。建议采用“洋葱式穿搭”：内搭短袖+中间抓绒/卫衣+外层防风外套。如果去若尔盖、呼伦贝尔或阿尔山，建议带一件薄羽绒服或冲锋衣，晚上看星星时非常实用。防晒霜、墨镜、帽子是必备品。
更新日期：2026年09月12日