一、硬核主菜：微波炉也能蒸鱼烤肉

　　清蒸鲈鱼：鲈鱼洗净抹盐，鱼腹塞葱姜，盖保鲜膜扎孔，高火4-5分钟即可熟透，淋蒸鱼豉油和葱花，口感嫩滑不输明火蒸锅。

　　奥尔良烤鸡翅：鸡翅划刀用腌料腌制半小时以上，平铺盘中不需覆盖，高火5-6分钟中途翻面，外皮焦香入味。

　　烤红薯：红薯洗净后用湿厨房纸包裹，高火加热12分钟，香甜软糯，免去烤箱预热等待。

　　二、快手蔬菜与减脂餐：几分钟搞定一餐

　　蒜蓉粉丝虾：粉丝用微波高火2分钟泡发，铺上金针菇和腌好的虾，淋蒜蓉料汁，高火3分30秒即成宴客菜。

　　西兰花虾仁减脂餐：虾仁用盐料酒腌制，西兰花胡萝卜加油蒜爆香后高火3分钟翻拌再3分钟，低卡高蛋白。

　　炝炒空心菜：空心菜洗净切段，拌入蒜末酱油蚝油腐乳，盖盖高火2分钟，比水煮保留更多维生素C。

　　三、懒人主食与汤羹：一炉多用

　　微波炉麻辣烫：叶菜洗净撕开放碗加水，高火2分钟，拌小米辣蚝油，比水煮更快且保留更多营养。

　　速煮意面：意面加水油盐高火5分钟煮熟，拌酱培根再叮2分钟，一人食方便快捷。

　　热馒头包子：馒头放杯上，中火1-2分钟，松软不干硬，避免高火导致变硬如石。

　　微波炉凭借由内而外的高效加热原理，能最大限度保留食材营养，配合专用容器和保鲜膜扎孔技巧，就能轻松实现蒸、煮、烤多种烹饪方式。