去香格里拉旅游，核心准备就是三件事：防高反、带对衣物、提前规划门票，当前正值9-10月黄金窗口期，雨季刚结束、雪山秋色同框，是全年出片率最高的时段。
一、健康与高反预防是第一步
提前服药：出发前1-2周开始服用红景天，抵达后继续服用2-3天，到达后再吃基本无效
抵达节奏：首日不洗头不洗澡、不饮酒，走路放慢到平时一半速度，先在独克宗古城缓慢适应12-24小时
应急物资：便携氧气瓶在当地药店购买约20-30元/瓶，搭配葡萄糖口服液和布洛芬缓解头痛
二、洋葱式穿搭与防晒保湿
衣物原则：贴身速干衣+抓绒+防风冲锋衣+轻羽绒，即便夏季夜间也可降至5-10℃，轻羽绒是必备项
防晒装备：SPF50+防晒霜、宽檐帽、墨镜缺一不可，紫外线强度是平原的3-4倍，每2小时补涂一次
鞋履雨具：中高帮防滑登山鞋，普达措栈道和虎跳峡徒步都需要；高原大风环境下雨伞不实用，便携雨衣更靠谱
三、行程规划与门票预约
黄金路线：首日古城适应，次日松赞林寺，第三日普达措，第四日纳帕海环湖，第五日虎跳峡
门票预约：松赞林寺和普达措需提前5-7天在官方小程序或“游云南”APP实名预约，旺季现场基本无票
交通优选：先飞丽江（海拔2400米）再乘动车1小时直达，比直飞香格里拉更有助于身体逐步适应海拔