暑假去青海湖旅游，核心准备就是防高反、防晒防风、提前订好交通住宿——青海湖海拔约3200米、昼夜温差超15℃、紫外线强度是平原2-3倍，7-8月旺季住宿必须提前两周预订。
暑期是青海湖最美的季节，但高海拔气候特殊，出发前把三件事准备到位，这趟旅行就成功了大半。
一、高原健康与身体适应
提前预防：建议提前1-2周服用红景天，备好葡萄糖口服液、布洛芬和便携氧气瓶
抵达适应：初到当天不要洗澡、避免剧烈运动，行动放缓、多喝温水（每日1.5-2升），首站建议先在西宁适应1-2天再上湖
药品备齐：肠胃药、感冒药、晕车药要带全，青海非省会城市药店营业时间短，建议在西宁提前采购
二、衣物与防晒装备
洋葱式穿衣法：内层速干排汗衣，中层抓绒或薄羽绒，外层防风冲锋衣，即便7月夜间气温也可能降至5℃左右，薄羽绒和雨衣必备
高倍防晒：紫外线强度是平原的2-3倍，需SPF50+、PA++++防晒霜每2小时补涂，宽檐帽、防UV400墨镜、防晒面罩缺一不可
保湿必备：润唇膏、保湿面霜、护手霜必带，高原风大干燥，嘴唇和皮肤极易干裂
三、行程与交通规划
交通选择：环湖一圈约360公里，自驾灵活但需留意区间测速与牛羊上路；包车/拼车务必选有营运资质的车辆并签正规合同；公共交通班次少，适合背包客
住宿预订：7-8月为绝对旺季，黑马河乡房价溢价严重，建议提前两周在正规平台预订，刚察县或茶卡镇是性价比更高的中转选择
游玩要点：二郎剑景区设施完善，茶卡盐湖上午9点前或下午4点后光线最好，环湖西路离湖最近、风景最美
另外，青海湖是藏族圣湖，禁止下水游泳，亲水请在指定区域进行；垃圾随身带走，不投喂野生动物，尊重当地民俗习惯。