去拉萨旅游，常规行程安排3至5天最为合适，首次进藏建议预留5至7天以便从容适应高原环境。

　　一、拉萨市区经典3日游

　　适应与初探：第一天抵达后不安排剧烈活动，在八廓街慢走、喝甜茶，让身体适应海拔3650米的环境，当晚不洗澡不洗头。

　　核心人文景点：第二天参观大昭寺（需提前一天公众号预约）、下午赴色拉寺观看辩经（15:00开始，周日无）；第三天清晨到药王山观景台拍布达拉宫日出，再入内参观布达拉宫。

　　预约硬性要求：布达拉宫必须提前7天在官方小程序实名预约，暑期不售当日票，旺季一票难求。

　　二、5日游增加自然风光

　　羊卓雍措一日游：第四天包车或报正规团前往羊湖，单程约2.5小时车程，湖水与雪山同框极为出片，海拔4441米需缓行。

　　纳木错一日游：第五天前往纳木错，单程约4小时，海拔4718米，建议随身携带便携氧气瓶，风光壮丽但更易高反，老人孩子慎选。

　　节奏控制：远郊景点各需预留一整天，避免行程过紧导致身体透支。

　　三、7天及以上深度游方案

　　林芝过渡：首次进藏者建议先飞林芝（海拔约2800米）过渡2天，再进拉萨，高反概率显著降低，之后可加入雅鲁藏布大峡谷等林芝景点。

　　自驾进藏：若选择川藏线自驾，全程约2140公里，需预留7至10天，每日行驶控制在300至400公里，途中可打卡折多山、然乌湖等景观。

　　预算参考：拉萨市区日均花费约300至500元，住宿青旅80至150元/晚，经济型酒店200至400元/晚。