一、高反适应与行前准备

　　抵达首日别洗澡：刚到拉萨建议直接回酒店休息，当晚不要洗澡洗头、不要喝酒，多喝温水，让身体逐步适应海拔3650米的环境。

　　药物与证件清单：红景天、布洛芬、晕车药、葡萄糖试剂尽量备齐；外省游客需提前申领“藏易通”健康码，并准备好身份证、学生证等证件。

　　防晒与保暖并重：高原紫外线强烈，帽子、墨镜、防晒面罩比衣服还重要；夏季早晚温差可达十几度，需备防风外套和轻薄羽绒服。

　　二、核心景点打卡与线路推荐

　　布达拉宫与广场：布达拉宫内部禁止拍照，需提前一天在官方平台预约门票；可顺路打卡药王山观景台（50元人民币背景位）和宗角禄康公园。

　　八廓街与大昭寺：八廓街是围绕大昭寺的千年转经道，建议顺时针行走，可参观唐蕃会盟碑、玛吉阿米酒馆并体验藏装旅拍；大昭寺同样需预约。

　　经典7日环线：拉萨→林芝（鲁朗、雅鲁藏布大峡谷）→羊卓雍措→返回拉萨，全程拼车/拼团约2000元，吃住行门票全包，适合首次进藏游客。

　　三、夏季穿衣与住宿建议

　　三层穿搭公式：内搭短袖T恤（中午热）、中层长袖衬衫或薄卫衣（早晚温差大）、外层防风外套（湖边山口风大），长裤和舒适运动鞋是标配。

　　住宿区域选择：八廓街团结新村附近热闹便利，布达拉宫广场周边可赏夜景；2026年7月1日起拉萨推出连续入住两晚以上的住宿补贴活动。