去拉萨旅游，3到5天是最经典、最舒适的行程跨度，既能从容适应高原环境，又能深度体验布达拉宫、大昭寺、八廓街等核心景点，若时间充裕还可延伸至羊卓雍措与纳木错等绝美自然风光。
一、核心行程建议：3天打底，5天尽兴
3天经典路线：适合首次进藏、时间紧凑的游客。第一天抵达后慢逛八廓街适应海拔，第二天上午参观大昭寺、下午赴色拉寺看辩经，第三天清晨上药王山拍布达拉宫日出后入内参观
5天全面路线：在3天基础上增加远郊行程。第四天前往羊卓雍措，第五天游览纳木错，将圣湖与宫殿、寺庙一网打尽
4天灵活选择：在经典3日游中插入扎基寺、小昭寺等小众寺庙，或视天气灵活安排羊湖一日游
二、行前关键准备：预约、适应与装备
门票预约：布达拉宫需提前3至10天在官方小程序实名预约，旺季票源紧张，务必提前规划
高反适应：抵达后前24小时不洗澡、不洗头、不饮酒，动作放缓，多喝温水
装备清单：SPF50+防晒霜、三合一冲锋衣、墨镜、保温杯、便携氧气罐为必备，药品备好红景天、布洛芬、葡萄糖口服液
三、远郊线路选择：羊湖与纳木错怎么选
羊卓雍措：单程约2小时车程，海拔相对较低，适合大多数游客，天气晴好时三号观景台的"蓝色眼泪"景致尤为震撼
纳木错：单程需4小时且海拔4718米，高反风险更高，建议天气晴好时前往，可安排住一晚深度体验
出行方式：远郊景点建议包车或报正规旅行社一日游，车程较长需预留一整天时间