暑假去拉萨，推荐从布达拉宫、大昭寺、八廓街到羊湖、纳木错的经典5日线路，并提前做好高反适应与防晒准备。

　　一、行程安排：经典五日线路

　　Day 1 抵达适应：抵达后放慢节奏，不洗澡、不洗头、不剧烈运动，在八廓街喝甜茶、布达拉宫广场散步，让身体适应海拔3650米的环境。

　　Day 2 寺庙人文：提前预约布达拉宫门票，上午参观大昭寺并顺时针逛八廓街，可前往唐蕃会盟碑、天上西藏主题邮局寄出盖满特色戳印的明信片。

　　Day 3 宫殿深度：上午游览布达拉宫（约9:40进、12:00出），下午可去小昭寺、扎基寺，傍晚在星月菩提布达拉宫景观店用餐赏景。

　　Day 4 圣湖风光：天气晴好时驱车两小时前往羊卓雍措三号观景台，欣赏"蓝色眼泪"般的绝美湖景；也可选择纳木错一日游，但需预留单程四小时车程。

　　Day 5 寺庙或返程：可前往哲蚌寺（车程约40分钟）感受真正风景好的寺庙，或趁桃花季去帕邦喀赏老桃树，随后搭乘晚班机返程。

　　二、行前准备与高反应对

　　高反预防：抵达首日避免洗澡洗头、饮酒和剧烈运动，前24小时以轻松活动为主，第二日起循序渐进增加活动量。

　　住宿选择：宜选带供氧设备的酒店，可租用随身液态氧气（约200元/天），洲际等酒店房间也配有制氧机；想靠近景点可选林廓北路、江苏路等区域，订前需确认与景点的实际距离。

　　交通贴士：八廓街周边不好停车，建议打车前往；自驾游客需提前与酒店沟通停车问题。

　　三、夏日穿搭与美食体验

　　穿衣公式：内搭薄T恤、中层备长袖衬衫或薄卫衣、外套选防风衣，早晚温差超10℃，去湖边山口时加轻薄羽绒服；帽子、墨镜、防晒面罩比衣服更重要，高原紫外线强烈。

　　必尝美食：老光明茶馆的甜茶和藏面、田村酸汤鲜牦牛肉火锅的酸汤牦牛、彭岜热的藏餐体验。

　　拍照与礼仪：布达拉宫内部禁止拍照，二楼允许拍摄；八廓街需顺时针行走，尊重当地宗教信仰与风俗习惯。