一、5天拉萨自驾费用拆解：四大板块决定总预算
交通与车辆：拉萨当地租车约400-800元/天，5天合计2000-4000元，按4人分摊人均500-1000元；油费约每公里0.8-1.2元，5天行驶约800公里，人均200-300元
住宿成本：拉萨市区经济型酒店200-300元/晚，舒适型供氧酒店400-500元/晚；若含羊湖或纳木错过夜，湖边住宿约150-250元/晚，4晚住宿人均约800-1500元
餐饮开销：拉萨正餐人均50-80元/餐，藏面、甜茶等小吃约15-30元，全天餐饮约100-150元，5天合计500-750元
门票与杂费：布达拉宫旺季门票200元（需提前预约）、大昭寺85元、纳木错120元、羊卓雍措观景台60元，门票合计约400-500元；加上氧气瓶、纪念品等，人均预留200元为宜
二、5天经典环线行程示例：兼顾深度与体力
第1天：抵达拉萨，适应高反，建议休息为主，傍晚在八廓街漫步，感受转经氛围
第2天：布达拉宫参观（约3小时）+ 大昭寺 + 八角街，晚上欣赏布宫夜景，体验甜茶文化
第3天：羊卓雍措一日游，沿途经雅江河谷观景台、卡若拉冰川，当天返回拉萨
第4天：纳木错一日游，距拉萨约200公里，扎西半岛观圣湖，需带厚衣物与干粮
第5天：西藏博物馆（免费）+ 药王山观景台，采购特产，下午返程
三、省钱技巧与高反须知：让旅程更从容
善用淡季政策：11月至次年4月为淡季，布达拉宫门票降至100元，酒店价格约为旺季一半，整体预算可节省20%-30%
拼车与避坑：4人拼车最经济；纳木错周边几乎没有补给站，务必从拉萨备足食物和水；去偏远景区可请司机代订住宿，避免落空
高反应对：入藏首日不洗澡、不剧烈运动，可提前备红景天；轻微高反吸氧缓解，严重者需及时就医。拉萨海拔3650米，羊湖与纳木错海拔均在4700米以上，注意保暖防晒