一、10天经典环线：从圣城拉萨到雪域江南
拉萨市区深度游（D1-D3）：抵达后首日以休息适应为主，入住八廓街附近的供氧酒店，晚间可逛八廓街、布达拉宫广场看夜景。次日参观西藏博物馆（提前1-7天在公众号预约）与罗布林卡（旺季门票60元），第三日预约布达拉宫（旺季1号线200元，需提前10天在小程序抢票）。
藏地圣湖之旅（D4-D5）：包车或跟团前往羊卓雍措、卡若拉冰川、满拉水库，当晚宿日喀则。第五天经拉孜、定日翻越加乌拉山口，近距离瞻仰珠穆朗玛峰，可选择在珠峰大本营或周边村庄过夜。
林芝桃花与森林（D6-D7）：从日喀则或拉萨乘动车赴林芝（票价约64.5-129元），游雅鲁藏布江大峡谷、南迦巴瓦峰观景台，或选择鲁朗一日游（约200元/人），感受"东方瑞士"的牧场与林海。
二、行前准备与高原适应
证件与健康：身份证必带，部分边境路线（如珠峰）需提前办理边防证，跟团游领队会统一安排。有心脏病、严重高血压、孕妇等人群不建议进藏。
装备清单：冲锋衣或羽绒服、墨镜、防晒霜、帽子、保温杯、常用药品（葡萄糖、布洛芬）为标配，高原昼夜温差大，帽子防风吹头痛。
适应节奏：抵达后前两天避免剧烈活动，多喝水、不洗澡洗头，血氧低于85%时及时吸氧休息，严重不适需立即下撤至低海拔。
三、实用贴士与行程定制
费用参考：跟团走阿里大环线等长线报价约1万元，普通5天4夜珠峰线淡季底价约1400-1500元，旺季2000元左右，学生证可享门票半价。
餐饮推荐：鲁朗石锅鸡、藏式牦牛肉火锅、甜茶与炸土豆是必尝特色，拉萨的田村酸汤牦牛肉和阿刁奶茶口碑颇佳。
购物与写真：八廓街藏装写真约150元两套服装，建议自带假睫毛等配件；购买纪念品记得砍价，小挂饰、手链均价几十元。