拉萨旅游一般安排5到6天最为合适，既能从容适应高原环境，又能深度体验布达拉宫、大昭寺、纳木错等核心景观。
一、精华路线推荐：5天经典行程
第1天：抵达拉萨，入住供氧酒店，八廓街慢走适应海拔3650米环境，执行"不洗澡、不洗头、不剧烈运动"原则
第2天：上午参观布达拉宫（需提前7天预约），下午游览大昭寺与八廓街，傍晚欣赏布宫夜景
第3天：前往羊卓雍措，圣湖拍照后途经卡若拉冰川，夜宿日喀则（海拔3800米）
第4天：日喀则返回拉萨，途中游览纳木错，感受海拔4718米圣湖的瑰丽风光
第5天：上午参观色拉寺辩经，下午采购特产，返程离藏
二、行前准备：三大关键事项
门票预约：布达拉宫须提前7天在官方小程序实名预约，旺季200元/人，每天限流4000人；大昭寺需提前1天预约，85元/人
高反应对：提前7-15天服用红景天，随身携带布洛芬、葡萄糖口服液和便携氧气罐（拉萨药店15-25元/罐）
住宿补贴：2026年7月1日起，拉萨推出连住2晚及以上住宿补贴，连住4晚最高可减800元，预订时向酒店确认是否参与活动
三、最佳季节与延展玩法
冬季体验：拉萨冬季晴天居多、日光倾城，游客少、物价低，300元出头即可入住全季酒店，是深度体验的好时节
市区深度游：若时间充裕，拉萨市区及周边可安排一周以上，涵盖哲蚌寺、色拉寺、甘丹寺等33个景点
时间选择：5月或9-10月气候稳定、能见度高，是全年最适宜出行的季节