一、3天2晚经典行程规划

　　D1 人文与城市初探：抵达后先入住酒店适应海拔，下午前往塔尔寺（开放时间8:00-17:00，门票70元）欣赏壁画、堆绣、酥油花“三绝”，傍晚到南山公园凤凰台俯瞰全城，等待华灯初上的“万家灯火”时刻。

　　D2 秘境与市井烟火：上午前往坎布拉国家地质公园乘船横穿黄河清峡谷，下午参观有1900余年历史的土楼观（北禅寺），夜晚逛夜市品尝青海酸奶、尕面片、手抓羊肉等地道美食。

　　D3 博物与休闲收尾：上午打卡免费开放的青海省博物馆，必看镇馆之宝“舞蹈纹彩陶盆”（周一闭馆，9:00开馆），下午购买特产或在大堂吧体验藏式下午茶与八宝盖碗茶，随后返程。

　　二、西宁的气候与高原适应

　　避暑夏都名不虚传：西宁夏季均温仅19℃，被誉为“世界凉爽城市”，是天然避暑胜地，但昼夜温差大，需备薄外套。

　　高反预防不可忽视：西宁城区海拔约2260米，抵达首日不建议洗澡，避免剧烈运动，多喝温水；酒店提供的八宝盖碗茶有助于缓解不适。

　　穿衣指南：即便夏季也应准备防晒霜（SPF50+）、墨镜、遮阳帽，高原紫外线强度约为内地的2-3倍，润唇膏可防干燥。

　　三、交通与住宿建议

　　进出西宁的性价比方案：直飞西宁机票较贵，可先飞兰州中川机场，再换乘机场城际至兰州西站（约40分钟，17元），转动车赴西宁（约1小时，58元），全程费用比直飞节省20%-40%。

　　住宿选择：推荐入住城中区或城西区，如西宁三榆大酒店，距离人民公园步行5分钟、高铁站5公里，部分高层房间可俯瞰市景，且提供24小时自助洗衣服务，适合连住多日。

　　市内出行：西宁主要景点分布集中，打车或公交即可；若计划延伸至青海湖、茶卡盐湖等周边景区，建议选择拼车或包车，旺季4日环线拼车费用约700-750元。