夏季前往四姑娘山徒步，需按“洋葱式三层穿衣法”备齐保暖、防晒、防高反三套系统，才能从容应对“一日有四季”的高原气候。
一、衣物系统：应对高原温差的核心
四姑娘山夏季虽白天气温可达15-25℃，但早晚或遇雨时会骤降至5-10℃，昼夜温差常超过15℃。
分层穿搭：内层选速干长袖T恤（避免纯棉，出汗后难干易失温）；中层备抓绒衣或薄羽绒服；外层穿防水防风冲锋衣，三合一冲锋衣（带抓绒内胆）是全年刚需。
下装与鞋履：备两条长裤（速干裤或冲锋裤），搭配防滑徒步鞋或高帮登山鞋，且必须穿已磨合过的旧鞋，避免新鞋磨脚影响行程。
保暖配件：羽绒服、保暖帽、围巾、手套在早晚及冲顶阶段不可或缺，有徒步者建议在垭口前及时更换厚装备。
二、防晒防护：高原紫外线是平原的3-5倍
四姑娘山平均海拔3000米以上，夏季紫外线指数常达10-11级（极强级），阴天穿透率仍达80%。
物理防晒：宽檐帽（帽檐超10cm，带防风绳）、偏光墨镜、防晒面巾或魔术头巾，三者缺一不可。
化学防晒：选SPF50+、PA++++的物理防晒霜，提前30分钟涂抹，每2-3小时补涂一次，别漏掉脖子和耳朵。
保湿护理：高原气候干燥，润唇膏、护手霜、高保湿面霜需随身携带，防止嘴唇干裂和皮肤起皮。
三、药品与高反应急：安全底线
初到高原应避免剧烈运动，前两晚尽量不洗澡洗头以防感冒加重高反。
必备药品：抗高反药物（如葡萄糖口服液）、布洛芬（缓解头痛）、感冒药、退烧药、肠胃药、晕车药、创可贴。
应急物资：便携氧气瓶（景区可购，但提前备好更安心）、保温杯（多喝热水可促进循环缓解高反）、2万毫安充电宝、适量现金。