10月拉萨正值秋高气爽的黄金旅游季，推荐一条结合经典地标、藏地文化体验与高原适应技巧的三日游攻略，涵盖布达拉宫、八廓街、纳木错等必打卡地。

　　一、经典三日行程规划

　　Day 1：抵达与慢适应：抵达后先在八廓街喝甜茶、逛小店，适应高原节奏。傍晚去布达拉宫广场看夜景，无需门票且免预约。

　　Day 2：核心地标深度游：上午按“布达拉宫 → 药王山观景台（拍50元同款）→ 天上西藏主题邮局”顺序游览；下午步行至大昭寺和八廓街，感受转经文化。

　　Day 3：圣湖一日游：报团前往纳木错（约240元/人），沿途欣赏那根拉山口（海拔5190米）和念青唐古拉山风光。

　　备选：可增加色拉寺辩经（15:00-17:00）或南山公园俯瞰拉萨全景。

　　二、高原适应与实用贴士

　　高反应对：抵达首日切忌洗澡、洗头、饮酒、剧烈运动。若出现不适，饮用酥油茶或甜茶有助于缓解。

　　衣物与防晒：昼夜温差极大，需备防风外套和保暖衣物；紫外线强，务必涂抹高倍防晒霜并佩戴墨镜、帽子。

　　证件与预约：布达拉宫需提前1-2天在小程序预约旺季门票（200元），大昭寺门票85元，旺季同样需预约。

　　交通方式：市区内步行加公交（1元/次）最方便；机场大巴从布达拉宫旁发车，单程约1小时。

　　三、特色体验与美食推荐

　　藏装写真：八廓街约150元/两套服装，含妆造，建议自带假睫毛。

　　必尝美食：八廓街的“阿刁”甜茶、藏面套餐（约11元）、牦牛肉火锅，扎基寺外的田村酸汤牦牛肉火锅（人均约83元）。

　　购物提醒：购买牦牛肉干、冬虫夏草等特产时选择正规店铺，注意辨别正品；阿里地区油价较高（92号约9.23元/升），自驾需提前规划。