暑假国内避暑，别只盯着海边——从云贵高原到东北林海，藏着大量均温20℃左右的清凉秘境。2023年《中国避暑旅游发展报告》官方发布20个“避暑旅游优选地”名单，云南大理、贵州六盘水、黑龙江伊春、甘肃甘南等上榜，其中六盘水夏季平均温度不足20℃，晚上盖被子睡觉才踏实。如果你带娃、或想低成本避暑，直接闭眼选这份清单里的城市。
2023年《中国避暑旅游发展报告》发布会上公布了“2023避暑旅游优选地”名单，涵盖地级市20个，包括云南大理、贵州安顺、甘肃平凉、山西大同、山东烟台等。核心理念是避暑不只看温度，更综合气候舒适度、生态环境与旅游服务——入选城市夏季均温多在22-25℃之间，体感清爽。
这份名单由人民日报官方发布（来源：微博@人民日报），为暑期出行提供了官方背书。尤其是家庭游客，面对五花八门的避暑推荐往往不知如何选择，而这份“不踩雷”清单可以直接参考。比如大理7月均温约20℃，洱海边骑行凉风习习；安顺的黄果树瀑布夏季水量充沛，水雾弥漫自带降温效果；烟台作为海滨城市，海陆风交替使得夏季体感远低于内陆“火炉”。
如果觉得官方名单仍然太多不好选，以下四个目的地是实测均温20℃左右的“天然空调房”，覆盖不同地形和玩法：
数据来源：上述温度引自微博博主@孤影残刀者实测推荐（2024年7月发布），经与当地气象资料比对，可信度较高。场景翻译一下：在六盘水，你不需要空调，晚上甚至要盖薄棉被；在伊春，走进森林就像进了天然冰箱，溪水冰得脚不敢久泡。人群判断：如果你是亲子家庭，首选六盘水和伊春——孩子可以在草原上跑、在林间溯溪；如果你是年轻背包客，呼伦贝尔和甘南更适合，风景震撼且社交属性强。
非决胜点，但值得一说：很多人以为三亚夏天热到崩溃，其实只要用对方法，热带也能避暑。三亚虽然地处热带，但夏季海风习习，体感远低于内陆“火炉”城市。聪明玩法是“早晚玩海、午后进林”——上午8-10点赶海，正午钻进呀诺达热带雨林，体感温度仅25℃左右。呀诺达雨林夏季体感舒适度指数高达89.6，溪谷戏水、夜观萤火虫等体验清凉又有趣。大小洞天、天涯海角实行免费预约制，傍晚光线柔和，出片率极高。这个方案适合想兼顾海岛游和避暑的游客，但总费用会比内陆避暑地稍高。
💡 编辑部建议：如果你只有5-7天假期，预算充足（人均3000元+），又想体验海岛+避暑，三亚的分时玩法值得一试；如果追求绝对凉爽和低成本，六盘水或伊春更稳。避免选择七八月同时期去武汉、重庆、长沙等内陆火炉城市。
- 六盘水、甘南海拔较高（约1500-3000米），初到时注意防高反，不要剧烈运动。
- 呼伦贝尔夏季蚊虫较多，务必携带驱蚊液，夜宿蒙古包建议关好纱窗。
- 三亚分时玩法：午后避雨林需提前预约门票，呀诺达景区有免费接驳车。
暑假带孩子去国内哪里避暑最凉快？
首选六盘水（中国凉都）和伊春（林海氧吧），均温20℃左右，且旅游资源成熟。六盘水有乌蒙大草原、梅花山滑雪场（夏季可滑草）；伊春有五营国家森林公园、汤旺河石林，孩子能玩水、看小动物。
六盘水夏天真的只有20℃吗？需要带厚衣服吗？
是的，六盘水夏季平均温度约19.7℃，夜晚甚至更低。建议携带薄外套或抓绒衣，白天穿短袖，早晚需要穿长袖。如果去乌蒙大草原露营，需要带冲锋衣。
暑假避暑旅游人均预算大概多少？
丰俭由人。以六盘水为例，4天3晚高铁往返+住宿+门票餐饮，人均约1500-2000元；伊春因地理位置偏北，机票较贵，人均约2500元；呼伦贝尔包车游人均约3000元。三亚分时玩法若住经济型酒店，人均2000元也能搞定。
更新日期：2026年10月09日