一、核心必游景点
布达拉宫：世界上海拔最高的宫堡式建筑群，主体分白宫和红宫，参观约需2-3小时，建议提前10天在官方小程序预约门票
大昭寺与八廓街：大昭寺供奉世上仅存的释迦牟尼12岁等身像，八廓街是环绕大昭寺的转经道，步行一圈约20分钟，藏族人从清晨到深夜在此转经
哲蚌寺与色拉寺：哲蚌寺是黄教规模最大的寺庙，宛如白城迷宫；色拉寺以每日下午3-5点的辩经活动闻名，是体验藏传佛教文化的绝佳去处
二、行程规划建议
3日经典路线：第一天适应高原，傍晚逛八廓街；第二天上午布达拉宫、下午宗角禄康公园拍倒影；第三天扎基寺求财、色拉寺看辩经
深度游路线：时间充裕可增加哲蚌寺-乃琼寺西线、帕邦喀寺-扎基寺东线，或乘朝圣大巴前往甘丹寺、桑耶寺等周边寺庙
周边一日游：纳木错北岸人少景美，含圣象天门、三生石等打卡点，但需注意海拔4718米，建议在拉萨适应2-3天后再前往
三、实用出行准备
天气与穿搭：5-6月白天均温15-25℃，昼夜温差大，需采用洋葱式穿搭，备好防晒霜、墨镜、润唇膏；鞋子选高帮防水款
住宿推荐：旺季布宫周边酒店约200元/晚，推荐南山公园、罗布林卡附近，供氧房更能缓解高反
饮食体验：本地人推荐老光明甜茶馆、嘎玛贡桑路的牦牛肉汤锅，清真寺夜市和天海夜市可尝炸土豆、凉粉等小吃