一、三大目的地核心体验
昆明：聚焦石林喀斯特地貌和滇池水景，作为高原门户适合第一站落脚
大理：洱海环湖骑行（可分电驴/吉普车两种方式）、苍山洗马潭索道、喜洲古镇破酥粑粑，主打湖光山色与慢节奏
丽江：玉龙雪山冰川公园大索道需提前三天抢票，蓝月谷水色媲美九寨，束河古镇更清净
二、渐进式高原适应设计
海拔梯度：昆明约1900m→大理约2000m→丽江约2400m，身体有充分缓冲期
每日节奏：Day1-2昆明（石林+市区）→Day3-5大理（洱海+苍山）→Day6-8丽江（雪山+古城）→Day9-10返程或加沙溪古镇
家庭友好：全程高铁（昆明-大理2h，大理-丽江1.5h），免去长途舟车劳顿
三、家庭出行实用准备
防晒与衣物：SPF50+防晒霜+墨镜+帽子缺一不可，早晚温差大需备薄外套
高反防护：首晚勿洗澡，红景天可提前服用，氧气瓶山下药店15元/瓶
住宿建议：选古城外围民宿，安静且便宜，旺季需提前两周预订
门票预定：玉龙雪山大索道提前三天线上抢票，可省现场排队2小时