一、先定节奏再定目的地

　　慢游优先：每天只安排1-2个核心景点，上午9点后出发、下午4点前结束，中午留至少1小时午休，拒绝“特种兵式”赶路。

　　体力评估：日均步行控制在6000步以内优先，选择平路多、有观光车或游船代步的成熟景区；若安排登山，务必选坡度平缓、设施完善的路线。

　　错峰出行：避开暑期和黄金周，9月或10月中旬后人流显著下降，酒店价格也比旺季低20%-30%。

　　二、选团与防坑要点

　　核查资质：通过“全国旅游监管服务平台”输入旅行社名称核验经营许可证，拒绝个人账号或非正规渠道报名。

　　合同写明：逐项核对行程安排、食宿标准、购物点数量及停留时长，拒绝“赠送景点”“特色体验”等模糊表述，口头承诺一律写入合同。

　　警惕低价：明显低于市场价的“超值团”背后常是强制购物或食宿缩水；国产老年纯玩团人均预算参考2500-4000元（5-7天）。

　　三、健康与物资准备

　　行前体检：出发前1-2周做基础体检，重点检查心脑血管、血压、血糖；有基础病者需咨询医生是否适合长途旅行。

　　药品备份：常规药按行程天数加14天量携带，放在原装药盒并附药名；降压药、心脏药必须随身，不要托运。

　　应急物品：随身带写有病史和家属电话的联络卡，备足晕车药、肠胃药、感冒药；建议购买含紧急医疗运送责任的旅行意外险，保额不低于20万元。