暑期去拉萨，与其硬扛高反不如把“慢下来”写进行程：优先选24小时弥散供氧的酒店、头两天只逛八廓街和大昭寺这类低强度景点，把布达拉宫和羊湖留到适应之后，这才是兼顾安全和体验的关键。

　　一、行程怎么排

　　首日适应：抵达当天以休息为主，不洗头洗澡、不剧烈运动，可去八廓街慢慢转一圈，适应3650米海拔。

　　2-3日主城区：第二天预约布达拉宫（需提前一天线上抢票），顺路打卡药王山观景台（50元纸币背面取景地）和布达拉宫广场夜景；第三天逛大昭寺（门票85元）和八廓街，在光明茶馆喝甜茶体验本地生活。

　　4日后周边：报羊湖半日或一日团，晴天去景色绝佳；时间充裕可加纳木错，但圣象天门段路况颠簸，晕车需备药。

　　二、高反怎么防

　　住宿：务必选供氧酒店，问清是24小时还是定时供氧，最好有独立鼻氧管接口，方便给自备氧气袋充气。

　　药物与装备：红景天需提前一周吃；氧气袋或制氧杯在拉萨各大药店可充装，去羊湖等远途建议携带便携氧气。

　　身体监控：备一个智能手环监测血氧，维持在90%以上；感觉不适就吸氧，别硬扛。

　　三、穿衣与物品

　　三层穿搭：内搭短袖+中层长袖/薄卫衣+防风外套，早晚温差常超10℃，去湖边山口需加轻薄羽绒服。

　　防晒必备：墨镜、防晒帽、防晒霜和面罩比衣服还重要，高原紫外线极强。

　　其他：润唇膏、面膜应对干燥气候；士力架等高热量零食补充体力。

　　四、文化礼仪提醒

　　转经、逛寺庙一律顺时针，不踩门槛、不摸佛像，进殿摘帽脱墨镜。

　　未经允许不要对僧人、老人拍照，摸小孩头顶是禁忌。