一、10天行程怎么排
前2天：从成都出发走434省道，打卡红海子、鱼子西日落，夜宿新都桥逐步适应海拔
第3天：翻越天路18弯，途经世界高城理塘，傍晚抵达香格里拉镇（海拔仅2800米），连住两晚适应身体
第4—5天：一整天走长线（洛绒牛场→牛奶海→五色海），晚上住景区内亚丁村；次日半天走短线冲古寺—珍珠海，下午返程
第6—8天：转向稻城周边，探访海子山、邦普寺，或前往塔公草原换藏装拍照、打卡墨石公园
第9—10天：经丹巴游览四姑娘山双桥沟，乘观光车轻松赏雪山草甸，最后返回成都
二、高反与体力管理
别直飞：亚丁机场海拔4411米，是全世界最高民用机场，从平原直降极易高反，建议从成都一路玩过来
适应节奏：徒步前不洗头洗澡，避免血管扩张加重缺氧；游玩时不要急走猛跑
装备建议：推荐在香格里拉镇卫生院充氧气袋，量大管饱还便宜，比带3—5瓶氧气瓶更轻便；随身备葡萄糖、登山杖
三、长线短线怎么选
长线：往返约7小时，能看到牛奶海、五色海以及央迈勇、仙乃日神山，风景最震撼但体力要求高
短线：往返约3小时，到冲古寺和珍珠海，轻松且适合调整状态，两个都值得安排
住宿加分：住亚丁村可多看两次日照金山——第三天日落看夏诺多吉、第四天清晨看仙乃日，短线日还不用从大门再坐1小时大巴上山