10天时间足够走完拉萨—林芝—日喀则经典环线，从布达拉宫到南迦巴瓦峰日照金山、羊湖、珠峰大本营一网打尽，关键是把适应高反的节奏排进前两天。
一、行程骨架：先拉萨后林芝，再向西挺进日喀则
第1-2天（拉萨）：抵达后先住供氧酒店休息2小时，再慢逛布达拉宫、八廓街；第二天去扎基寺、大昭寺，拍藏服写真，全程保持慢走节奏。
第3-4天（林芝）：自驾或包车前往雅鲁藏布大峡谷、索松村，运气好能看到南迦巴瓦峰日照金山；返程顺访巴松措，时间紧可跳过。
第5-7天（日喀则）：经羊湖、卡若拉冰川抵达日喀则，再前往珠峰大本营看星空与日照金山，途经加乌拉山口可同时观赏5座8000米级雪山。
第8-10天（纳木措-拉萨）：从日喀则返回时绕道德前往纳木措，雪中圣湖别有韵味；最后两天留在拉萨逛布达拉宫、冲赛康市场淘藏饰，乘机返程。
二、行前准备：红景天提前吃，防晒和保湿是硬指标
高反预防：至少提前7天服用红景天，备好高原安应对突发症状，葡萄糖口服液可快速补充能量。
防晒保湿：西藏紫外线极强，防晒霜4小时补一次，硬防晒（帽子、墨镜、防晒衣）不能省；唇膏、红霉素眼膏、身体乳务必携带，否则嘴唇干裂、皮肤蜕皮是常态。
实用物品：轻便运动鞋、U型枕、晕车药（珠峰108拐必用）、现金（部分区域信号差）、边防证（珠峰等景区需要）。
三、路线选择与季节贴士
经典环线：上述10天路线适合首次进藏，海拔由低到高逐步适应，留足缓冲时间，住宿选择供氧酒店能明显缓解高反。
季节特征：9-10月是进藏好时节，天气稳定、秋景层林尽染，白天短袖加外套、早晚羽绒服即可应对温差。
行程亮点速览
- 路段
- 核心看点
- 关键提醒
- 拉萨段布达拉宫、大昭寺、扎基寺爬布达拉宫留到适应高反后，约需提前预约
- 林芝段雅鲁藏布大峡谷、南迦巴瓦峰索松村住景观酒店，观景效果最佳
- 珠峰段羊湖、加乌拉山口、珠峰大本营108拐易晕车，备好晕车药
- 纳木措段雪中圣湖、沿途四季景观天气多变，雪景是意外惊喜