拉萨3天2晚经典行程，兼顾市区人文与圣湖风光：Day1适应高原游布达拉宫、大昭寺，Day2赴羊湖或纳木错，Day3返程前逛八廓街、色拉寺看辩经。

　　一、行程框架建议

　　经典组合：以“市区深度+周边圣湖”为主线，3天可覆盖布达拉宫、大昭寺、八廓街及羊卓雍措或纳木错。

　　节奏控制：首日以海拔3650米城区适应为主，次日再前往海拔更高的湖泊景区，降低高反风险。

　　备选方案：若时间紧张，可放弃周边，专攻市区，增加西藏博物馆、罗布林卡等点位。

　　二、每日行程详解

　　Day1 市区经典：上午布达拉宫（需提前预约，旺季门票200元）；下午步行至药王山观景台拍50元同款打卡照，再逛大昭寺（门票85元）与八廓街转经道。晚上可看布宫夜景或《文成公主》实景剧。

　　Day2 圣湖一日：选择一：羊卓雍措，距离市区约110公里，车程约2.5小时，湖水随光线变幻蓝绿色，沿途雅江河谷观景台可俯瞰雅鲁藏布江；选择二：纳木错，湖面海拔4718米，扎西半岛观星空日出，但车程较长（约4小时），需早出晚归。

　　Day3 灵活收尾：上午参观西藏博物馆（免费，需预约）或色拉寺（下午3-5点辩经）；下午去天上西藏邮局寄明信片，或在八廓街喝甜茶、拍藏服写真，傍晚返程。

　　三、实用贴士

　　高原适应：抵达后1-2天不宜剧烈活动，备好氧气瓶与抗高反药物，缓行慢走多喝水。

　　防晒保暖：紫外线极强需墨镜、高倍防晒霜；早晚温差大，即便10月也需羽绒服。

　　预约须知：布达拉宫门票淡季提前3-5天、旺季提前7-15天预约；大昭寺需提前1天。