一、适应高原与路线规划

　　海拔适应：拉萨海拔约3650米，初到建议先在拉萨休整1天，再前往海拔更低的林芝（约2900米）过渡，能有效缓解高反。

　　经典路线：D1拉萨休整+八廓街，D2拉萨→林芝（约400公里），D3林芝→鲁朗→色季拉山口，D4返回拉萨，D5布达拉宫+大昭寺。

　　备用方案：时间充裕可加一天纳木错，但需注意其海拔4700米，对体能要求较高。

　　二、自驾实用要点

　　车辆选择：普通SUV即可应对拉萨至林芝的高速及国道，但若走通麦、排龙等路段，建议四驱越野。

　　驾驶安全：318国道弯多车多，超车需格外谨慎，尤其雨天路面湿滑，务必控制车速。

　　加油补给：沿途县城均有加油站，但建议油量过半即补，避免偏远路段缺油。

　　三、拉萨必游与体验

　　人文核心：布达拉宫需提前预约，药王山观景台是拍摄全景的最佳机位；大昭寺转经道和八廓街适合傍晚漫步。

　　特色体验：在八廓街拍一套藏装写真（约150元两套），或喝一杯阿刁奶茶，都是融入当地氛围的轻量方式。

　　住宿建议：优先选择供氧酒店，尤其对初上高原者，能显著提升睡眠质量。