4天短途优先考虑川西小环线或林芝低海拔环线：前者秋色正浓、从成都出发就能串联康定与新都桥；后者以约3000米的林芝为入口，能避开直飞3650米拉萨的高反风险。

　　一、路线选择

　　川西小环线：成都—康定—新都桥—塔公—四姑娘山，4天可走紧凑闭环，海拔从约500米逐步升至3500米，10月中旬彩林与雪山同框。

　　林芝环线：林芝—巴松措—鲁朗—雅鲁藏布大峡谷，林芝海拔约3000米，植被好、含氧量相对高，适合首次上高原。

　　青海湖小环线：西宁—青海湖—茶卡—祁连，4天走精华段，海拔阶梯上升，路况对自驾新手更友好。

　　二、4天节奏

　　第1天：只做低强度活动，抵达高原首日不洗澡、不洗头、不饮酒，保证7—8小时睡眠。

　　第2—3天：每天行车控制在4—6小时内，海拔3000米以上每日睡眠海拔升高不超过500米。

　　第4天：返程前留足缓冲，血氧低于85%或持续头痛、呕吐、步态不稳时，立即下撤就医。

　　三、安全底线

　　警示信号：持续头痛伴呕吐、呼吸困难、咳粉红泡沫痰、意识不清，需立即吸氧、下撤并就医。

　　驾驶安全：弯道不超车，长下坡挂低挡，夜间避免在海拔4000米以上路段行车。

　　住宿选择：优先选带弥散供氧的酒店，夜间血氧更稳定，价格通常比普通宾馆贵100—200元/晚。