青海湖的夏天只有二十度出头，湛蓝湖水配连片油菜花，5天徒步推荐西宁—二郎剑—黑马河—鸟岛—沙岛—金银滩一线，每天走15—20公里，避暑看湖两不误。
一、5天徒步路线怎么排
D1 西宁—二郎剑：抵达后先适应海拔，沿湖东岸热身走5—8公里，住二郎剑。
D2 二郎剑—黑马河：正式开走，沿环湖公路南岸前行约20公里，傍晚看日落。
D3 黑马河—鸟岛—泉吉：清晨看日出后出发，经鸟岛附近湖岸，约18公里。
D4 泉吉—刚察—哈尔盖：穿过草原与湖岸交错地带，约20公里，住哈尔盖。
D5 哈尔盖—金银滩—西宁：最后一天走完金银滩草原，乘车返回西宁。
二、避暑徒步的时间与防晒
出发时间：清晨6—8点或傍晚5点后出发，避开正午最强日照。
穿着：宽松透气速干衣+防晒衣+遮阳帽+墨镜，避免皮肤直接暴晒。
补水：出发前先喝500—1000ml，途中及时补水，带电解质补充剂。
防晒：高原紫外线强，防晒霜要勤补，否则容易晒伤。
三、沿途值得停下来的风景
青海湖：7—8月湖水湛蓝，岸边油菜花连片盛放，随手拍都是壁纸。
黑马河日出：湖边住一晚，清晨看太阳从湖面升起。
鸟岛与泉吉：夏季湖岸水草丰茂，适合慢走观鸟。
金银滩草原：最后一天在草原收尾，视野开阔，适合合影。