一、10天路线骨架

　　前4天：贵阳—六盘水—安顺，先适应贵州高原，打卡凉都山地与安顺瀑布群。

　　中3天：昆明—大理，环湖、逛古城，海拔约2000米，体感清凉。

　　后3天：腾冲收尾，火山热海、和顺古镇，温泉舒缓徒步疲劳。

　　二、选这些目的地的依据

　　官方名单：2023避暑旅游优选地含大理、安顺、平凉、大同、烟台等20个地级市。

　　平台热度：2025年避暑城市TOP26把六盘水、神农架、大理、甘南、长白山等列在前排。

　　2026新动向：同程报告显示大同居长线避暑目的地第七，陵川进热门县域前十。

　　三、10天避暑游的实用建议

　　交通：跨省段优先高铁，山区景点用包车或小团，减少换乘。

　　住宿：暑期旺季提前锁定，腾冲温泉酒店和大理海景房尤其紧俏。

　　装备：薄外套、防晒、雨具，高原紫外线强且早晚温差大。

　　节奏：每2—3天换城，留半天休整，避免连续赶路。