摘要
暑假拉萨5天行程，最佳组合是拉萨市区+羊卓雍措一日游，放弃珠峰阿里。布达拉宫需提前7-15天小程序预约，大昭寺提前1天实名预约，其他寺庙现场购票。首日三不原则（不洗澡、不饮酒、不剧烈运动）可降低80%高反风险，建议入住供氧酒店，纳木错适合体力好的年轻人，带娃家庭慎选。
暑假去拉萨，5天时间别贪多，直接锁定「拉萨市区+羊卓雍措」黄金组合，这是性价比最高、高反风险最低的玩法。拉萨7-8月均温25℃左右，含氧量达全年峰值，是避暑首选，但布达拉宫门票需提前7-15天在微信小程序「布达拉宫官方票务预约系统」抢票，1号线200元、2号线100元，住宿至少提前30天订。如果你带孩子或老人，纳木错（海拔4700米）也建议砍掉，只玩市区+羊湖，更稳妥。