一、行前适应与天气应对

　　高反预防：提前3—5天服用预防药物，进藏前停剧烈运动；初到高原缓行动、少洗澡，身体不适不硬撑。

　　天气玄学：一天可能经历四季，白天晴、下午随机阵雨，下雨时风大，雨伞基本没用，雨衣必备。

　　衣物调整：早晚温差大，内搭正常、外层冲锋衣或薄羽绒，中午热时可脱，防晒不能省。

　　二、路线与交通节奏

　　长短线选择：短线从冲古寺往返约3小时；长线往返约7小时，经洛绒牛场、牛奶海、五色海，15:00前应到达舍身崖。

　　景区交通：景区门口到扎灌崩观光车约70分钟必坐；冲古寺到洛绒牛场可徒步或坐电瓶车，往返80元、单程50元；洛绒牛场到舍身崖可骑马300元，马票有限需早排队。

　　出发时间：想走长线尽早出发，避免下午天气突变和排队，长线对体力要求高，量力而行。

　　三、装备与补给清单

　　必带装备：冲锋衣或薄羽绒、雨衣、登山杖、氧气瓶、葡萄糖；防晒霜、唇膏、太阳镜、大帽檐、防沙面罩。

　　能量补给：带巧克力、牛肉干、士力架等补充能量，水2L左右，可备保温杯；景区内补给点有限，自备更稳妥。

　　鞋子与背包：穿防滑徒步鞋，背包轻量化，雨衣别用一次性薄款，风大时容易损坏。