一、高反与健康防护

　　阶梯式上升：前两晚尽量住康定（约2560米）或丹巴（约1800米）等低海拔处，抵达高原后24小时内不洗头洗澡、不剧烈运动、不饮酒，是降低高反发作率的核心法则。

　　监测与用药：每人备2—3罐便携氧气瓶，搭配布洛芬缓解头痛、葡萄糖口服液快速补能；血氧低于90%需警惕，低于85%必须吸氧并降低海拔。

　　防晒三件套：SPF50+防晒霜每2小时补涂一次，配合宽檐帽和UV400偏光墨镜。高原紫外线强度是平原的2—3倍，阴天同样需要防晒。

　　二、衣物与随车装备

　　洋葱式分层：内层速干长袖、中层抓绒或轻薄羽绒、外层防风冲锋衣，应对昼夜温差可达15—20℃的“一天四季”。

　　鞋袜与配件：中帮防水徒步鞋防崴脚，抓绒帽和薄手套在垭口看日照金山时必备。

　　车辆应急：优先选SUV或越野车，随车携带防滑链（高海拔垭口8月仍可能积雪）、拖车绳（承重≥3吨）、车载充气泵和搭电线。

　　三、驾驶节奏与补给

　　控制每日车程：每天驾驶控制在4—6小时，导航预估时间需乘以1.8倍作为实际耗时，因为山路限速、会车和观景停车都会拉长时间。

　　离线导航与现金：提前下载离线地图，山区信号弱、部分路段连续几十公里无网络；备500—1000元现金应对无信号区域的加油站和食宿点。

　　油量管理：油量低于半箱及时补给，长下坡用发动机制动控速，弯道提前减速鸣笛。