拉萨躺平5天的关键不是赶景点，而是每天只安排1个主项目——落地先在八廓街转经道适应，布达拉宫和色拉寺辩经分两天，博物馆与千佛崖穿插，最后留一整天在甜茶馆或羊八井温泉彻底放空。
一、五日动线按体力分档
Day1 八廓街：落地首日沿转经道慢走，石板与阳光是适应海拔的低强度开场。
Day2 布达拉宫+色拉寺：上午留布达拉宫，下午三点到色拉寺听辩经，周日无辩经需避开。
Day3 博物馆线：西藏博物馆、千佛崖、非遗博物馆，室内外穿插，走累了随时歇。
Day4 扎基寺+哲蚌寺：扎基寺许愿，哲蚌寺依山铺展，乃琼寺清静煨桑，按体力取舍。
Day5 彻底放空：不排景点，在八廓街甜茶馆闲坐，或去羊八井泡温泉、远观琼穆岗日雪山后返回。
二、高反与节奏
高反不分交通：坐飞机或火车进藏都可能出现，关键看当下身体状态，不必迷信火车进藏更稳妥。
住宿服务：有游客提到平措康桑唐古度假酒店前台见客人喘得厉害会主动拿吸氧机，房间暖和。选住宿可优先问吸氧设备。
慢动作为主：抵达后把日行步数降下来，市区用步行加共享电动车/单车即可。
辩经时间：色拉寺下午三点有辩经，周日没有，安排时留出弹性。
三、交通与花费参考
机票：中转航班可能比直飞省近一半票价。
租车：12月淡季租车五天约341元，四人结伴每人每天车费不足百元；机场打车市区约200元，往返400多。
市内：若只在拉萨躺平，八廓街、布达拉宫广场、博物馆之间距离不算远，腿和共享单车能解决大部分。
预算思路：把钱花在能让你少折腾的住宿和交通上，比赶景点更符合躺平主题。