暑假去拉萨，抵达首日别洗头洗澡、不剧烈运动才是防高反的关键，红景天需提前一周开始服用；同时夏季拉萨早晚温差可达十几度，穿搭要按“内搭薄、中间暖、外套防风”三层来准备。

　　一、高原适应与高反预防

　　抵达节奏：初到拉萨把脚步放慢，首日不洗头洗澡、不饮酒、不剧烈运动，给身体足够适应时间。

　　药物准备：提前一周服用红景天，随身备好布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖口服液、高原安、晕车药等。

　　住宿建议：首晚优先选择供氧酒店，备好便携氧气瓶缓解症状。

　　心态正视：高反不分飞机或火车进藏，只看当下身体状态，别被“硬扛”误导。

　　二、夏季穿衣与防晒保湿

　　三层穿搭公式：贴身短袖T恤应对中午日晒，中层长袖衬衫或薄卫衣备早晚温差，外层防风外套必带，去湖边山口时可换轻薄羽绒服。

　　防晒三件套：帽子、墨镜、防晒面罩比衣服更重要，高原紫外线极强，需穿长袖长裤并做好保湿补水。

　　鞋子选择：舒适运动鞋为主，拉萨步行多，好鞋不累脚。

　　三、核心景点与预约要点

　　布达拉宫：务必提前在小程序预约，可顺路逛药王山观景台、宗角禄康公园。

　　八廓街：顺时针行走，别忘去唐蕃会盟碑和天上西藏主题邮局盖特色戳印。

　　博物馆与寺庙：西藏博物馆读懂汉藏交融，扎基寺许愿、色拉寺看辩经，寺庙内不穿短裙短裤、不戴帽子、未经允许不拍朝拜信徒。

　　纳木错：距拉萨直线约121公里，可安排一日往返。