拉萨躺平5天的重点不是赶景点，而是每天只安排2到3小时慢游，把布达拉宫、八廓街、色拉寺辩经和宗角禄康的锅庄拆进5天，其余时间留给甜茶馆和放空。
一、5天慢游日程框架
Day1 八廓街：落地后只做一件事，顺时针转八廓街，步行一圈约20分钟，看磕长头和甜茶馆烟火，不急着进大昭寺。
Day2 布达拉宫线：布宫内部参观约2小时，药王山观景台拍全景，傍晚到宗角禄康公园看布宫倒影，下午常遇百人锅庄。
Day3 西线哲蚌寺：上午哲蚌寺看白墙红顶，步行15分钟到乃琼寺看回廊壁画，合计约4小时，下午回市区休息。
Day4 东线扎基寺与色拉寺：扎基寺许愿，14点前离开帕邦喀，15—17点到色拉寺看辩经，周一到周六开放。
Day5 放空：罗布林卡或西藏博物馆二选一，八廓街慢走收尾。
二、躺平节奏的3个开关
不早起：深秋入冬拉萨晴天居多，9点到19点半日光倾城，睡到自然醒也够玩。
交通用腿加打车：哲蚌寺到乃琼寺是下坡步行；帕邦喀到色拉寺需打车，15点前到刚好。
高反看状态：高反不分飞机或火车，主要看当下身体状态，按时吃药预防，前两天把节奏放慢。
三、吃住与放空场景
甜茶馆：八廓街、仓姑寺门口尼姑经营的甜茶馆，都适合坐半天。
住宿：深秋入冬游客减少，300块出头可住全季，适合把省下的体力留给慢游。
拍照：药王山观景台、宗角禄康倒影、哲蚌寺白墙、西藏美术馆落地窗都是低压出片点。