暑假在拉萨安排5天，前3天市区后2天圣湖是最省心也最出片的走法：先逛布达拉宫、大昭寺和八廓街，让身体慢慢适应海拔，后两天再去羊卓雍错或纳木错，风景层层递进，高反风险也降到最低。

　　一、市区3天：布达拉宫和大昭寺怎么逛

　　布达拉宫：旺季门票必须提前7天在官方渠道预约，参观约2-3小时，宫内禁止拍照，建议一早前往。

　　大昭寺与八廓街：大昭寺上午对信徒开放，下午对游客，门票需现场购买；八廓街适合傍晚转经，也可以拍藏服写真。

　　色拉寺辩经：每天下午3点左右开始，是拉萨最生动的寺庙体验，门票50元，可坐公交前往。

　　二、周边2天：羊湖和纳木错怎么选

　　羊卓雍错：距拉萨约2小时车程，海拔4400米，适合作为第三天行程，一日游即可，沿途岗巴拉山口是拍全景的好位置。

　　纳木错：海拔4700米，单程约4小时，建议第四天出发并在湖边住一晚，看星空和日出，但注意保暖和吸氧。

　　如果二选一：时间紧就选羊湖，离得近、海拔低；摄影爱好者可以咬牙去纳木错，圣湖景色更震撼。

　　三、高反与交通准备

　　进藏方式：火车进藏能让身体逐步适应海拔，飞机进藏则落地后先休息半天，不要剧烈运动。

　　必备物品：红景天、葡萄糖、布洛芬、氧气瓶，以及防晒霜、墨镜、润唇膏，拉萨昼夜温差大，夏天也要带外套。

　　市内交通：拉萨市区打车方便，去羊湖和纳木错建议包车或参加一日游团，价格约200-400元/人。