一、10天路线框架
第1-3天：成都出发翻巴郎山，游四姑娘山双桥沟，住丹巴（1800m）控制高反
第4-6天：丹巴→色达→甘孜→理塘，沿途雪山草原与藏寨交替呈现
第7-8天：稻城亚丁深度徒步，冲古寺、牛奶海、五色海是核心目的地
第9-10天：走434省道经新都桥、康定返程，红海子人少景多
二、高反预防要点
渐进上升：睡眠海拔每日增加不超过300-500m，每3-4天安排1个休息日
药物准备：乙酰唑胺是证据最充分的预防药，红景天证据不足，不作常规推荐
就医红线：出现共济失调、意识障碍或呼吸困难、粉红色泡沫痰，须立即就医
三、季节选择与装备
最佳窗口：7-8月草原正绿、气温舒适，9-10月彩林冰川进入佳境
穿衣法则：太阳镜、防晒霜、厚外套必备，冲锋衣加羽绒服应对昼夜温差
住宿策略：第一晚优先选丹巴（1800m）而非四姑娘山镇（3200m），把高反控制好后续才有体力