六盘水、曲靖、西宁等地暑期均温19—25℃，7天可组合“凉都草原+高原湖泊”或“海滨森林+古城夜游”，白天不暴晒、夜晚需薄外套。
一、先定清凉坐标
高原型：青海西宁位于黄金海拔2200米，是高原康养圣地；云南大理苍山洱海间凉爽，曲靖有19.7℃的夏天。
凉都森林型：贵州六盘水是官方认证凉都，夏季平均气温25°C以下，可串黄果树、荔波小七孔；黑龙江伊春是小兴安岭森林氧吧，内蒙古海拉尔是草原清凉奇点。
海滨型：青岛暑期平均24—28℃，海水25—27℃，适合孩子下水；选清晨或傍晚去沙滩，往东西两侧走，体验更从容。
二、7天路线怎么排
贵州凉都线：贵阳—六盘水—黄果树—荔波，7天覆盖瀑布、溶洞、古镇，夏季平均25°C以下。
云南高原线：昆明翠湖—大理洱海骑行—曲靖，7天行程精选，气候凉爽适合避暑。
青岛海滨线：栈桥—八大关—崂山—金沙滩，4—5天可完成，留2天去小麦岛、啤酒博物馆；地铁1号线到金沙滩站约5元、40分钟。
三、避暑实用提醒
错峰游玩：清晨6—9点、傍晚17点后，沙滩和古城人流少、光线好；正午安排博物馆、海洋馆或午休。
住宿交通：暑期热门地提前2—3周订房更稳妥；地铁沿线居民区比核心景区性价比高。
装备建议：高原和草原早晚温差大，带薄外套；海滨无树荫，备帐篷、遮阳伞、SPF50+防晒；山区海滨注意安全。