拉萨暑期（6—9月）气候舒适、含氧量相对较高，是把布达拉宫、大昭寺、八廓街串成核心文化线，再搭配纳木错或羊卓雍措圣湖一日游的最佳时机；布达拉宫务必提前预约。

　　一、行前准备与高反适应

　　证件：身份证必带；若计划去珠峰大本营、阿里等地，需提前在户籍地或拉萨办理边防证。

　　高反预防：提前一至两周服用红景天；抵达后前两天避免剧烈运动、不洗头洗澡、不饮酒。

　　衣物与防晒：拉萨昼夜温差大，备羽绒服、冲锋衣；紫外线强，防晒霜、墨镜、遮阳帽不可少。

　　二、核心景点与路线安排

　　布达拉宫：建议参观3小时，内部全程禁止拍照，需提前通过官方渠道预约。

　　大昭寺与八廓街：先有大昭寺后有拉萨城，八廓街是顺时针转经道，可感受最鲜活的藏地生活。

　　圣湖一日游：纳木错海拔4718米，湖水湛蓝；羊卓雍措距拉萨较近，适合暑期安排一日往返。

　　三、住宿交通与特色美食

　　住宿：选大昭寺、八廓街、宇拓路一带，出行和吃喝都方便；部分酒店可看布达拉宫。

　　交通：飞机直飞拉萨贡嘎机场最快捷；火车进藏可赏青藏线风光，但耗时较长。

　　美食：光明港琼甜茶馆、牦牛肉火锅、藏面、牦牛酸奶都是本地特色。