拉萨旅游建议安排3到5天，其中前1到2天用于适应海拔、放缓节奏，剩下时间可覆盖布达拉宫、大昭寺、八廓街等市内核心景点，布达拉宫核心宫殿参观约1小时，加上雪城自由游览总计约2—3小时。若想延伸至纳木错、羊湖等周边，则需额外预留3到5天。

　　一、市内核心景点怎么排

　　布达拉宫：参观需提前预约，核心宫殿区约1小时，雪城自由游览总计约2—3小时，建议按预约时段提前30分钟到达东门安检。

　　大昭寺与八廓街：大昭寺建议参观2小时，八廓街以步行为主，可安排半天，两者与布达拉宫距离很近，可同日串联。

　　小昭寺与色拉寺：小昭寺建议1.5小时，色拉寺可看辩经，各安排半天即可。

　　二、周边景点需要加几天

　　纳木错方向：往返需1天，海拔较高，建议先在拉萨适应后再前往，圣象天门路段较崎岖。

　　羊湖与卡若拉冰川：一日游可完成，从拉萨出发当天往返。

　　林芝或日喀则方向：若走林芝线至少需3天，日喀则方向可安排2天，整体行程会延长至7—10天。

　　三、预约与适应节奏

　　布达拉宫预约：旺季需提前10天实名预约，每日限流约8000人，唯一官方渠道为微信小程序“布达拉宫票务预订系统”。

　　高原适应：抵达首日尽量多休息、不剧烈运动，轻微头痛可服布洛芬缓解，一般休息后即可好转。

　　冬季政策：11月至次年3月15日布达拉宫门票免费，但仍需实名预约，且冬季入馆截止时间为15:20。