5天拉萨自驾最值得投入时间的是把布达拉宫、大昭寺、八廓街这几个世界文化遗产核心区串联起来，在3650米海拔上放慢节奏，用转经道和甜茶馆的清晨丈量这座千年古城，而非急着赶路去远处。
一、5天行程怎么排
Day1 抵达与适应：抵达拉萨后入住供氧酒店，当天不安排重体力活动，傍晚可步行至布达拉宫广场远眺夜景，步数控制在八千以内
Day2 布达拉宫+药王山：布达拉宫建议参观3小时，内部全程禁止拍照，旺季必须提前预约，当天基本约不上；下午上药王山打卡50元同款照片
Day3 大昭寺+八廓街：大昭寺建议2小时，看释迦牟尼12岁等身像和唐蕃会盟碑；八廓街顺时针转经，玛吉阿米酒馆是著名打卡点
Day4 羊湖一日往返：沿雅江河谷观景台方向前往羊卓雍措，沿途多处路边停车点可拍照，不必进收费景区，当天往返约280公里
Day5 小昭寺+博物馆收尾：小昭寺参观1.5小时，看释迦牟尼8岁等身像；下午西藏博物馆免费预约参观，傍晚在八廓街买伴手礼
二、海拔与住宿怎么选
拉萨市区：海拔约3650米，选择供氧房能显著改善睡眠质量，八廓街周边酒店距核心景点步行可达
羊湖方向途中：岗巴拉山口海拔近5000米，停留时间不宜过长，下车拍照穿好厚衣服戴帽子
避免夜宿高海拔：若行程延伸至浪卡子或更远，尽量将住宿点控制在海拔4000米以下，减少高反风险
三、哪些体验值得优先安排
布宫预约：通过官方渠道提前操作，布达拉宫、大昭寺均需预约并关注开放时间与穿着要求
藏服写真：八廓街周边写真店多数套餐150元两套服装，精修另计，拍摄场景以大昭寺外墙和转经道最出片
甜茶馆与藏餐：光明港琼甜茶馆是本地人聚集地，甜茶按杯计价；藏面、牦牛肉火锅值得一试，八廓街玉树正宗牦牛肉砂锅口碑不错