一、7天行程按“低海拔适应—短线—长线”推进

　　D1成都—康定—新都桥，沿318川西线适应海拔，宿新都桥。

　　D2新都桥—理塘—稻城，抵达后休整，宿稻城或香格里拉镇。

　　D3稻城—香格里拉镇—亚丁短线：冲古寺、冲古草甸、珍珠海，观仙乃日倒影，约2—3小时。

　　D4亚丁长线：洛绒牛场—牛奶海—五色海，往返约6—7小时，海拔升至4700米。

　　D5休整或去俄初山、赤土河，看藏寨田园与秋色。

　　D6稻城周边：色拉草原、傍河、茹布查卡温泉，体验高原慢生活。

　　D7返程，预留适应时间，不赶路。

　　二、交通住宿与门票

　　外部交通：可直飞稻城亚丁机场，再转机场大巴或包车至香格里拉镇，约1.5小时。

　　自驾：成都经康定、新都桥、理塘到香格里拉镇约700公里，沿途风景美。

　　住宿：香格里拉镇海拔约2900米，酒店多，适合初到高原；亚丁村在景区内，海拔约3900米，推窗见雪山。

　　门票：景区门票146元/人，观光车120元/人，冲古寺至洛绒牛场电瓶车往返80元/人。

　　三、徒步装备与高反应对

　　装备：防风外套、防滑鞋、登山杖、防晒霜、墨镜、保温杯，自备干粮和水。

　　药品：提前一周服红景天，随身带氧气瓶、葡萄糖、布洛芬，慢走少蹲。

　　时间：景区观光车末班要记好，五色海14:30后禁止进入，15:00前返程。

　　节奏：长线量力而行，可骑马路段骑马，牛奶海到五色海还需上坡约半小时。