拉萨暑假（7—8月）并不酷热，白天最高气温大多在15—25℃，且含氧量全年最高，是一年中身体适应门槛最低的时段；但7—8月也是雨季，午后和夜间多阵雨或雷阵雨，出发要同时备好防晒和防雨。

　　一、气温体感与昼夜温差

　　月均高温：7月平均高温约27℃、8月约26℃，是全年最暖月份，但极少出现酷暑，适合避暑。

　　昼夜温差：早晚低温常降至10—14℃，昼夜温差约10—15℃，晚上需加抓绒或薄羽绒。

　　含氧水平：夏季含氧量约海平面70%—73%，比冬季高出约8—10个百分点，对初上高原者更友好。

　　二、雨季降水与日照节奏

　　降水集中：7—8月是拉萨雨季核心，2025年7月总降雨约503.8毫米、8月约340.4毫米。

　　天气节奏：多昼晴夜雨或午后阵雨，常见雷阵雨，但通常不会整日下雨；安排户外活动可把上午留作重点。

　　防晒必需：高原紫外线强度约为平原3倍，晴天日照强烈，防晒霜SPF50+、墨镜、遮阳帽要备齐。

　　三、暑假文旅体验与预约

　　景观亮点：7—8月野花漫山，羊卓雍措、纳木错与雪山同框，是全年含氧量最高的季节。

　　旺季成本：7—8月属旺季，住宿可能翻倍，布达拉宫需提前预约，建议提前订房和门票。

　　行程节奏：抵达头两天慢逛八廓街、布达拉宫广场，避免洗澡和剧烈运动，给午后阵雨留出弹性。