暑假避暑排行榜的答案很直接：2022中国候鸟式养老夏季栖息地适宜度指数中，昆明蝉联冠军，贵阳、大理分列二三位，前十名里云贵高原独占六席。这份榜单从75个候选城市中，按气温、气压、湿度、空气质量、医疗条件、交通便捷度等15项指标综合评定。
避暑排行榜不是拍脑袋排的。据2022中国候鸟式养老夏季栖息地适宜度指数，评选维度覆盖气温、气压、湿度、空气质量、水体质量、医疗条件、交通便捷度、区域自然风光等15项指标，候选城市多达75个。换句话说，能上榜的城市，不只是“夏天凉快”，还得住得舒服、看病方便、进出顺畅。
更早的参照系是2016年避暑旅游产业峰会。当时评出7月、8月两批上榜城市，昆明、贵阳、长春、大连、哈尔滨、丽江在两个月份均榜上有名。长春、贵阳、昆明还被评为“最佳避暑旅游城市”，安顺、大同、葫芦岛、承德为“中国最具潜力避暑旅游城市”。这说明头部避暑城市有相当的稳定性，不是一年一换的流量榜。
| 榜单类型 | 年份 | 头部城市 | 评选特点 |
|---|---|---|---|
| 候鸟式养老夏季栖息地适宜度指数 | 2022 | 昆明、贵阳、大理 | 15项指标，75城候选，云贵高原占前十6席 |
| 避暑旅游产业峰会7月上榜城市 | 2016 | 昆明、贵阳、大连、长春、丽江等15城 | 7月、8月分批评定 |
| 避暑旅游产业峰会8月上榜城市 | 2016 | 昆明、长春、贵阳、哈尔滨等15城 | 昆明、长春、贵阳两月均上榜 |
数据来源：2022中国候鸟式养老夏季栖息地适宜度指数、2016中国避暑旅游产业峰会公开名单
把上榜城市摊开看，避暑目的地基本落在三个筐里。高纬度地区靠北纬40度以北的先天优势，哈尔滨、长春、伊春夏季凉爽；高海拔地区靠海拔适度抬升，昆明、贵阳、六盘水、大理气候清凉而不致身体不适；沿海清凉岛则靠地形地貌与沿海洋流调节，大连、威海、烟台是典型代表。
这三类没有绝对高下，关键看你的出发地和身体条件。北方人飞云贵高原，往返机票可能比飞东北贵；南方人上东北，路上耗时长。海拔适度的云贵高原对多数人友好，但个体差异仍需留意。
具体到民间热度，贵州六盘水夏季平均气温约19℃，被广泛称为“中国凉都”，在多个民间避暑榜单中排名第一。湖北神农架海拔适中，夏季均温约22℃，是华中地区的代表。吉林长白山7月最高日均温低于30℃，森林景观与凉爽气候兼得。内蒙古呼伦贝尔草原昼夜温差大，日间温凉舒适。云南昆明四季如春，蝉联候鸟式养老指数榜首。
此外，威海、大连、安顺、抚仙湖、阿勒泰、腾冲、西宁、阿尔山等地也频繁出现在各类避暑榜单中。综合来看，国内避暑目的地主要集中在云贵高原、东北地区及东部沿海三类区域。出行前建议关注目的地暑期实际气温与客流情况，合理安排行程。
- 高温、台风、暴雨是暑期旅途的“隐藏变量”，出发前查好目的地天气预警
- 暑期旅游旺季客流大，热门景区建议提前预约，错峰出行
- 风景再美，安全永远排第一位，行程别排太满，留出机动时间
💡 编辑部建议：避暑排行榜可以当筛选器，但不能当唯一标准。先按出发地圈定区域，再按身体条件挑海拔，最后看暑期实际气温和客流，三步下来基本不会踩空。
暑假避暑排行榜第一名到底是昆明还是六盘水？
看榜单口径。2022候鸟式养老夏季栖息地适宜度指数中昆明蝉联冠军；六盘水则在多个民间榜单中排名第一，被称为“中国凉都”，夏季均温约19℃。两者不冲突，一个偏综合宜居，一个偏体感凉爽。
云贵高原避暑会不会有高原反应？
昆明、贵阳、六盘水、大理属于海拔适度区域，评选维度也强调“气候清凉而不致身体不适”，多数人不会有明显高原反应。但个体差异存在，老人、儿童或心肺功能较弱者建议先咨询医生，抵达后头两天别安排剧烈活动。
暑假避暑城市里，哪类最适合带老人和孩子？
综合医疗条件和交通便捷度，昆明、贵阳、大连、长春这类榜单常客更稳妥。六盘水、神农架体感更凉，但医疗资源和交通便利度相对弱一些，带老人孩子建议优先选配套成熟的城市。
更新日期：2026年10月21日